野球肘は投球を繰り返すことで肘に負担がかかり、痛みや可動域制限を招くスポーツ障害です。特に成長期の選手では重症化を防ぐための早期対応が大切です。この記事では、厚生労働省や日本整形外科学会など公的機関の情報 を参照しつつ、セルフケアの工夫や足元（靴・インソール）を使った姿勢調整、そして専門医に相談すべき目安までを、柔道整復師（国家資格者）監修のもとでやさしく解説します。
（参考：厚生労働省「統合医療」情報発信サイト）
目次
野球肘の治し方を自分で理解する第一歩
野球肘は一つの疾患名ではなく、投球動作によって生じる複数の障害を含む総称です。
特に成長期では骨や軟骨が未発達で、繰り返される負荷で障害が進行しやすいとされています。
野球肘とはどんな症状か？
投球時の痛み、肘の引っかかり、可動域の制限、しびれなどが代表的です。
投球フォームや体のバランスが与える影響
体幹や下肢が不安定だと、肘に過度なストレスが集中します。
【ポイントまとめ】野球肘の基礎知識
・野球肘は総称であり複数の疾患を含む
・成長期は障害進行リスクが高い
・フォームや姿勢の乱れがリスク要因
補足：学童期では肘障害が最多と報告されています。
出典：日本臨床スポーツ医学会誌（2010）
野球肘の治し方を自分で試すセルフケア法
セルフケアは「急性期」と「慢性期」で対応を分ける必要があります。
h3 アイシング・温熱療法の最新整理
従来は「RICE（安静・冷却・圧迫・挙上）」が一般的でしたが、近年は「PEACE & LOVE」「MEAT」といった新概念が推奨されています。
急性期（腫れ・熱感・強い痛みがある）→ 10〜20分の短時間アイシングは有効
慢性期（痛みが軽減／長期化している）→ 温熱や血流改善を優先
（参考：The Running Clinic – PEACE & LOVE）
h3 自分でできるストレッチと柔軟性向上
前腕屈筋群・伸筋群、肩甲帯、肩回旋筋を中心に行います。反動を使わず、静的に20〜30秒保持する方法が基本です。
h3 姿勢・インソールで変わる体のバランス調整
投球は「足部→下肢→体幹→肩→肘→手」へとつながる運動連鎖（キネティックチェーン)です。足元が不安定だと体幹回旋が乱れ、肘に過剰な負担が集中します。
・インソールでアーチを支える
・足底の固有感覚を補助し姿勢制御を改善
・結果的に「手投げ」を防ぎ肘の負担を軽減
（参考：日本整形外科学会スポーツ障害予防情報）
h4 【ポイントまとめ】セルフケアの工夫
・急性期は短時間アイシング、慢性期は温熱重視
・ストレッチは前腕〜肩を中心に
・インソールで下肢→体幹→肘の運動連鎖を整える
補足：内側型が最多であり、特に成長期では「内側上顆障害」などの注意が必要です。
出典：日本臨床スポーツ医学会誌（2010）
野球肘の治し方を自分で学ぶトレーニング方法
肩・肘周囲の筋力トレーニング
チューブや軽負荷での外旋・内旋トレーニングは有効です。
下半身と体幹を使う投球フォーム改善
日本整形外科学会ガイドラインでも「下肢と体幹を使うフォーム習得」が推奨されています。
無理を避ける投球制限と休養
全日本軟式野球連盟は「小学生1日70球、週300球」を上限と示しています。
（参考：全日本軟式野球連盟 投球数制限）
【ポイントまとめ】トレーニングと休養
・肩肘は低負荷・反復で安定化
・下半身主導で「手投げ」を防ぐ
・投球制限と休養を徹底する
出典：全日本軟式野球連盟
野球肘の治し方は自分でできる？専門家に相談すべき場面
自分で治す限界とプロに任せる必要性
痛みが強い、長期化する場合は自分での改善は難しく、医師の診断が必要です。
野球肘に多い疾患名と専門医の診断方法
リトルリーグ肘、OCDなどは画像検査（X線・MRI）で評価されます。
（参考：日本臨床スポーツ医学会誌（2022））
症状が続くときの受診タイミング
ロッキングやしびれ、握力低下は受診のサインです。
【ポイントまとめ】専門家に相談すべき目安
・強い痛みや長期化は医師へ
・ロッキング、しびれ、握力低下は受診の目安
出典：日本臨床スポーツ医学会誌（2022）
野球肘の治し方を自分で実践する際の注意点とまとめ
厚生労働省も繰り返し注意しているように、補完療法やセルフケアは標準治療の代替にはなりません。
症状が続く・強い痛みがある場合は必ず整形外科を受診してください。
【ポイントまとめ】自分でできる治し方のまとめ
野球肘の改善には
・症状理解
・セルフケア（急性期は短時間アイシング、慢性期は温熱・血流促進）
・足元からの運動連鎖改善（靴・インソール）
・投球制限と休養
が重要です。
出典を示した公的情報を参考に、安全にセルフケアを取り入れましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 野球肘の治し方は自分で本当にできますか？
A. 軽度の野球肘であれば、自分で行えるストレッチや姿勢改善、インソールによる体のバランス調整などで症状が和らぐことがあります。ただし、強い痛みや長引く症状は自分だけで治すのは難しく、必ず専門医に相談する必要があります。
Q2. 野球肘にアイシングは効果がありますか？
A. 以前は広く推奨されていましたが、近年では強い炎症や腫れがある急性期に短時間行う場合に限り有効とされています。慢性的な症状には温熱や血流改善を優先する方法が重視される傾向があります。
Q3. 姿勢やインソールは野球肘の治し方にどれくらい効果がありますか？
A. 足元を整えることで体幹の安定性が増し、投球フォームが改善され、肘への負担が軽減されます。特に成長期の選手や繰り返し投球を行う人にとっては有効なサポート手段です。
Q4. 野球肘の治し方としておすすめのストレッチは？
A. 前腕屈筋・伸筋のストレッチ、肩周りの回旋筋群の柔軟性を高める動きが基本です。強い痛みを伴わない範囲で、無理をせず行うことが大切です。
Q5. どのようなときに専門医を受診すべきですか？
A. 投球が困難になるほどの痛み、関節に引っかかり感（ロッキング）、しびれや握力低下がある場合は、早急に整形外科などで診察を受ける必要があります。
※補足注意事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。体調や症状には個人差があり、効果を保証するものではありません。症状が続く場合や悪化する場合は、必ず医師にご相談ください。
出典まとめ
厚生労働省「統合医療」情報発信サイト（情報参照日：2025年8月30日）
日本整形外科学会「野球肘（症状・診断・予防）」（情報参照日：2025年8月30日）
全日本軟式野球連盟「投球数制限ガイドライン」（情報参照日：2025年8月30日）
日本臨床スポーツ医学会誌（2010, 2022）（情報参照日：2025年8月30日）
参考文献
１，日本整形外科学会「野球肘（症状・診断・予防）」
肘の使い過ぎによって生じる障害として野球肘の概念や診断・予防について解説されており、投球の中止や診断方法についても触れられています。
情報参照日：2025年8月30日
一般社団法人 日本スポーツ整形外科学会+11日本オペレーションズアカデミー+11m-seikei.net+11
２，日本臨床スポーツ医学会／日本整形外科学会「青少年の野球障害予防（投球制限の目安）」
学会による投球数の制限や登板間隔などの推奨数値が詳細に示されています。小・中学生への具体的な指導として非常に参考になります。
情報参照日：2025年8月30日
megumikai.com+3中村整形外科皮フ科｜津市半田の整形外科・皮膚科+3日本臨床スポーツ医学会+3
３，成長期における野球肘の現況と保存療法（日本臨床スポーツ医学会誌）
全国規模の調査による発症頻度や、保存療法による回復の実績（X線修復率など）をまとめた信頼できる学術資料です。
情報参照日：2025年8月30日
日本臨床スポーツ医学会+2一般社団法人 日本スポーツ整形外科学会+2
免責と注意書き
本記事は、一般的な健康情報およびセルフケアの参考として作成されたものであり、診断や治療の代替となるものではありません。野球肘の治し方を自分で実践する際は、必ず無理のない範囲で行い、強い痛みや長引く症状がある場合は速やかに医師や専門家へご相談ください。
また、記事内で紹介している気功整体やインソール調整などは補完的なアプローチであり、標準的な医学的治療に優先するものではありません。効果の感じ方には個人差があり、すべての人に同様の効果を保証するものではありません。
※体調や症状に異変がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
最終更新日
2025年8月30日
医療相談・症状に不安がある場合は河合内科西口クリニックへ
岡山市北区奉還町にある河合内科西口クリニックは、内科全般に対応し、糖尿病や高血圧など生活習慣病の専門治療を提供しています。河合洋二郎 医師は日本糖尿病学会認定糖尿病専門医・スポーツドクターとしても活動。平日は午前9時～12時／午後15時30分～18時30分、土曜午後も診療。地域の健康を支える信頼のクリニックです。
監修者プロフィール
いざなぎ気功整体 代表 安川真史
柔道整復師（国家資格者）／岡山市で20年以上の施術経験。気功整体・エネルギー調整を専門に、腰痛・肩こり・自律神経ケアなどの不調をサポート。本ブログは国家資格者が監修し、安全で信頼できる情報提供を心がけています。
監修者プロフィール・E-E-A-T補足
本記事は、柔道整復師（国家資格者）の監修のもと、岡山市で実践されている気功整体とエネルギー活用について、安全性と注意点を踏まえて解説しています。気功整体は補完療法として活用される場合がありますが、効果の感じ方には個人差があり、医療的根拠が十分でないケースもあります。強い痛みや長引く症状がある場合は、必ず医師の診断を受け、標準治療を優先してください。
