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痩せやすい腸内細菌の三つの食品は？
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腸内状況の回復こそが、良い菌をプラスし、きちんと痩せていくことに必要な最短ルートです。
腸のコンディションをアップする食べものを吸収して、腸活を体験してみよう。
腸を正しくきれいにすれば、健康に痩せるっていうのはじつは簡単なのです。
「良い腸内細菌」をアップさせるには
どういう理由で、食物繊維を口にすると痩せるのでしょう？
食物繊維は胃に入って腹もちがよく効果的で緩やかに消化吸収するので、摂り過ぎ防止になるのです。
水溶性の食物繊維はぬるっとしていますから、小腸の時には糖や脂質の過度な吸収を妨げてくれます。
食物繊維をたっぷりとると、食物繊維が好物である良い菌が増え、やせ型の腸内環境になります。
腸内で、酸もアップするので、痩せやすくなります。
効果がある食べ物の１つ目は、お分かりのように食物繊維なんです。
一番は、「水溶性の食物繊維」が良いとされています。
我々日本国民が食しているメインの水溶性の食物繊維は、大麦やオート麦というような穀類です。
ゴボウというような根菜類。
昆布に限らずワカメ、ヒジキというような海藻類が好ましいのです。
腸をいい感じにキレイにしてくれる
大豆あるいは葉物の野菜なんかが良いです。
腸のオリジナルな働きをお手伝いしてくれるのです。
水を取り込んで膨らみ、スッと便となって排出されます。
このような物が不足していると、便通は悪くなって、腸の中において老廃物が溜まってしまいます。
不溶性の食物繊維は、ある意味、腸の清掃屋なんです。
良い菌をアップさせる2つ目の食べ物が、難消化性でんぷんと言います。
インゲン豆というような豆類あるいはイモ類、コーンフレークであったりシリアルに多く加わっています。
お米やもち麦にも含有されているが、「冷たいご飯」の方が良いのです。
例として白米なら、温かいご飯より冷めたときの弁当やおにぎり、お寿司などがオススメです。
冷えることによって、デンプンの分子が結び付けて集中するおかげです。
冷めたご飯は、血糖の上昇を抑制する働きもあるのです。
インスリンの分泌がゆっくりとなり、脂肪が増えにくいとされています。
玄米も同じ働きをします。
良い菌をアップさせる食べ物の3つ目は、発酵食品です。
発酵食品を口にすると、善玉菌にお手伝いする日和見菌という菌が腸内にたくさん増えるのです。
腸内で善玉菌が強くなれば、免疫性がアップします。
乳酸菌は腸の中の悪玉菌を抑制し、善玉菌の活動をアップさせてくれるのです。
一般的な物は、味噌や納豆、漬物、キムチや、ビフィズス菌が特徴的な乳酸菌が含まれたヨーグルトもベストです。
醤油あるいは酢というような調味料も発酵食品です。
人気のある腸内環境アシスト調理法
発酵食品は、取り入れ方にも注意が必要です。
玉ねぎ、ブロッコリー、海藻類あるいは、イモ類といった腸内細菌の食べ物となる食物繊維やオリゴ糖が含まれた食材がベストです。
これ以外に、腸内環境回復に効き目がある食品は、キャベツの千切りに酢を振りかけていただく「酢キャベツ腸活」がお勧めです。
キャベツの中には免疫性をアップさせ、活性酸素を抑制する効果があります。
又しても、食物繊維がいっぱいです。
ガンを抑制する食物ともいえます。
朝昼晩の食事に一日1回、小皿にいっぱいぐらいの酢キャベツを食べるといいんです。
14日間、一日1食の最初に酢キャベツを口にした所、体重が2.5kg減少し、ウエストが8ｃｍ痩せ細った女性もいるそうです。
玄米も健康面でスリム体型になる為、効果的な食べ物です。
脳に効果が現れる成分があるからなんです。
玄米は、お米からくる脂分を含有します。
高脂肪食に対しての欲求を軽減する効き目があることが認知されています。
玄米を口にしていると、食の好みが意識することなく高カロリーの物を食べなくなります。
お酒はそこそこならOKだけど、おやつはどうでしょう？
お酒は腸管を刺激することが要因で、1杯から2杯ほどにした方がいいと言えます。
腸の「悪玉菌」をアップさせるフードスタイル
腸からサッパリ痩せることを考えれば、あくまでも「おやつ」はおススメできるわけがないと言えます。
人の腸は、寝ている間や何も食していない時には、食べた後の『ぜん動運動』とは異なり、かなりの運動をしているのです。
さざ波が伝えられるごとく、食べ物の余りカスを排出する『清掃運動』をしています。
ただ単に、この清掃運動は、何かを口にするとストップし、ぜん動運動になってしまいます。
腸をキレイにしておくには、きっちりと空腹の時を作り、必要以上に『間食をやめる』ことが重要になります。
朝食べない、半日断食をおススメします。